Varianty
Tri prístupy k jedálničku — rovnaký princíp, iný cieľ.
Redukcia hmotnosti
Kalorický deficit, ktorý sa dá vydržať
Hypertrofia
Naberanie svalov — mierny kalorický nadbytok, sila, regenerácia
Udržanie
Vyrovnaný príjem na udržanie hmotnosti
Softvér
Tri ciele
Redukcia hmotnosti, Hypertrofia alebo Udržanie — plán sa počíta podľa zvoleného cieľa.
Presné kalórie a bielkoviny
Každý deň sedí na tvoj cieľ v kalóriách aj bielkovinách — prepočítané na teba.
Alergény a čo nechceš
Alergény aj potraviny, ktoré neješ, plán vylúči — z jedál, dochutenia aj zámen.
Zámena jedla
Nesadlo ti jedlo? Vymeníš ho za iné a deň ostane v cieli.
Varím na 2 dni
Obed a večera budú rovnaké dva dni po sebe. Menej varenia aj nákupu.
Dochutenie
Každé jedlo dostane dochutenie k svojim surovinám — sladké a slané sa v jednom jedle nemiešajú.
Koľko času máš na varenie
Povieš, koľko času máš — plán vyberá recepty, ktoré stihneš.
Nákupný zoznam
Zoznam potravín presne podľa jedálnička, po týždňoch.
Postup
- 1
Vyplníš dotazník
Základné údaje, cieľ, telo, preferencie jedál aj zdravie. Zaberie asi 10 minút.
- 2
Potvrdíš objednávku
Odošleš dotazník a začneme pripravovať tvoj plán.
- 3
Zostavíme plán na 2 mesiace
Podľa tvojich odpovedí — kalórie, makrá aj jedlá na 60 dní.
- 4
Dostaneš ho aj s nákupným zoznamom
Plán a zoznam potravín na nákup, presne podľa toho, čo je v jedálničku.
Spúšťame čoskoro — dotazník si môžeš vyplniť už teraz.
Na bare
Proteínovú kašu ti podáme rovno na bare — po tréningu, bez čakania.
Cena
30 €
plán na 2 mesiace, jednorazovo
Ceny sú konečné, vrátane DPH.
- Plán na 60 dní
- Rešpektuje alergie a preferencie
- Nákupný zoznam
- Prepočet na tvoje kalórie
Odborný garant
Za jedálničkami stojí odborný garant — Mgr. Maxim Malovec — a tím Gladiator
Fakulta telesnej výchovy a športu, Univerzita Komenského v Bratislave
Študijný program trénerstvo, odbor vedy o športe
Metodika vzniká v spolupráci s Gladiator Gym.
Otázky
V dotazníku vyznačíš všetky alergény — plán ich vylúči úplne, nielen obmedzí.
Gramáže v pláne sú presné, no reálne varenie vždy má malú toleranciu — nejde o laboratórium. Váha ti pomôže byť presnejší, nie je ale jediná cesta.
Ozvi sa nám — plán vychádza z tvojich odpovedí, takže vieme upraviť to, čo konkrétne nefunguje.
Plán sa zostaví priamo v tvojom prehliadači hneď po vyplnení dotazníka — trvá to pár sekúnd. Hneď uvidíš prvé 3 dni a môžeš si vymeniť jedlá; po zaplatení sa odomkne celých 60 dní, nákupné zoznamy aj PDF na stiahnutie.
Ak si tehotná, dojčíš, alebo máš vážnu diagnózu (napr. cukrovku, poruchu obličiek či pečene, poruchu príjmu potravy), poraď sa najprv so svojím lekárom. Jedálniček nenahrádza liečbu ani odborné vedenie pri zdravotných ťažkostiach.